Aktiv & gesund dank Muskeltraining

Die Liste mit den positiven Effekten von Sport, Bewegung und einer starken Muskulatur ist lang. Daher fängt man am besten schon in jungen Jahren damit an, seinen Körper zu trainieren. Aber auch wenn Sie erst im späteren Lebensalter Zeit und Motivation dafür finden oder nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen, lohnt es sich. Ist der Anfang einmal gemacht, werden Sie bald merken, dass sich nicht nur die Muskeln kräftigen, sondern Sie auch ein insgesamt besseres Körpergefühl entwickeln.

Langfristig schaffen Sie durch das regelmäßige körperliche Training und den Erhalt Ihrer Muskelkraft und Beweglichkeit gute Voraussetzungen, dass Sie auch im höheren Alter aktiv am gesellschaftlichen Leben teilhaben, mobil bleiben und Ihre Selbstständigkeit erhalten können. Darüber hinaus haben Sie einiges für Ihre Gesundheit, insbesondere zur Vorbeugung von Krankheiten, erreicht. Es ist medizinisch nachgewiesen, dass Menschen, die Sport treiben, ihre Muskulatur stärken und sich gesund ernähren, ein geringeres Risiko für einige der typischen Zivilisations- und Alterskrankheiten haben.

Es besteht kein Zweifel: Starke Muskeln im Alter beugen Krankheiten vor, steigern das Wohlbefinden, tragen zum Erhalt der Selbstständigkeit und einer hohen Lebensqualität bei.

Muskeltraining lohnt in jedem Alter

Muskelzellen sind bis ins hohe Alter in der Lage, sich zu erneuern, d. h., die Muskeln lassen sich in jedem Alter trainieren. Wichtig für den Aufbau von Muskulatur ist die ausreichende Zufuhr von Nährstoffen, insbesondere von Proteinen und Kreatin.

Als wirkungsvoll für den Muskelaufbau empfehlen Sportmediziner und Ernährungswissenschaftler die Aufnahme von etwa 3 Gramm Kreatin pro Tag. Um diese Menge allein über die Nahrung zuzuführen, müssten Sie täglich mehr als ein halbes Kilo Fisch oder Fleisch essen. Das ist kaum möglich und aus vielerlei Gründen auch nicht sinnvoll. Ein kreatinhaltiges Nahrungsergänzungsmittel ist hier die bessere Alternative.

Allerdings, und das soll an dieser Stelle deutlich betont werden: Kreatin ist kein Wundermittel. Ohne Training hat die Nahrungsergänzung mit Kreatin nicht die gewünschte Wirkung auf Muskelkraft und Muskelmasse.

Effekte des körperlichen Trainings auf Ihre Gesundheit

Der Muskelaufbau

  • unterstützt beim Abbau und Vorbeugen von Übergewicht
  • verbessert die Elastizität der Gefäße und beugt damit Arteriosklerose und deren Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall vor
  • senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • verbessert die Blutdruckwerte
  • verbessert die Cholesterin- und Blutzuckerwerte
  • verbessert die Herzleistung
  • senkt das Risiko für Osteoporose
  • fördert die Gedächtnisleistung
  • verbessert die Körperstabilität und reduziert damit das Sturzrisiko
Broschüre zum Thema

Mit unserer neuen Broschüre möchten wir Sie dazu ermuntern, ein Trainingsprogramm für Ihre Muskeln zu starten. Denn: Durch gezieltes Muskeltraining und ausreichende Versorgung mit den hierfür wichtigen Nährstoffen können Sie bis ins hohe Alter kraftvoll und leistungsfähig bleiben.

Broschüre Medikamente im Alter

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