Bewegungstraining

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und in Bewegung bleiben, tun Sie viel für Ihre körperliche Fitness und Leistungsfähigkeit. Joggen, Schwimmen, Walking, Wandern – all diese Sportarten werden, da sie gelenkschonend sind, älteren Menschen besonders empfohlen. Dabei trainieren Sie in erster Linie Ihre Ausdauer, was sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Was Ihre Muskulatur betrifft, so ist der Zugewinn an Kraft eher gering. Hierfür ist ein gezieltes Muskeltraining erforderlich.

Es gibt viele verschiedene Kraftübungen, mit denen alle wichtigen Muskelbereiche angesprochen werden können. Angefangen von Kniebeugen und Liegestützen bis hin zu Übungen mit Gewichten oder Therabändern. Entscheidend für die Steigerung der Muskelkraft ist die Intensität der Belastung.

hakandogu-AdobeStock Bewegungstraining© hakandogu - stock.adobe.comDamit Sie die optimalen Trainingseffekte erzielen, d. h. Ihre Muskeln richtig fordern, sie aber nicht überfordern, muss Ihr Training an Ihre vorhandene Leistungsfähigkeit und Ihre körperlichen Voraussetzungen angepasst sein. Auch um Verletzungen zu vermeiden, ist es daher ratsam, dass Sie zunächst unter Anleitung und Kontrolle eines ausgebildeten Trainers trainieren. In vielen Sportvereinen oder Fitness-Studios gibt es spezielle Angebote für Senioren. Dabei wird man Ihnen nicht nur die einzelnen Kraftübungen, sondern auch die passenden Übungen zum Aufwärmen der Muskulatur erklären. Wenn Sie in der Gruppe trainieren, motiviert das zusätzlich und hat zudem auch noch einen geselligen Aspekt. Wenn Sie die Bewegungsabläufe gut beherrschen, können Sie viele Übungen auch zu Hause machen. Anleitungen und Trainingspläne finden Sie z. B. in Büchern und im Internet (siehe Tipps & Infos).

Sinnvoll ist es, wenn Sie 2- bis 3-mal pro Woche jeweils etwa 30 Minuten Ihre Muskeln trainieren. Wichtig dabei ist, dass Sie auf Ihren Körper achten und es mit dem Training auch nicht übertreiben. Wenn bei bestimmten Übungen Schmerzen auftreten, hören Sie unbedingt auf. Leiden Sie nach dem Training unter starkem Muskelkater, pausieren Sie für ein bis zwei Tage mit Belastungsübungen dieser Muskelgruppe.

Regelmäßiges Training lohnt

Studien zeigen, wie sehr sich ein gezieltes Muskeltraining im Alter lohnt.

  • Inaktive Menschen über 70 Jahre haben eine muskuläre Leistungsfähigkeit von nur noch rund 40 Prozent. Wer jedoch regelmäßig trainiert, der hat im selben Alter eine muskuläre Leistungsfähigkeit von über 65 Prozent.
  • Krafttraining verbessert die motorischen Fähigkeiten sowie die Reaktionsfähigkeit und senkt damit das Risiko für Stürze.
  • Laboruntersuchungen haben gezeigt, dass ein 20- bis 30-minütiges Krafttraining, das 2- bis 3-mal pro Woche ausgeführt wird, einen günstigen Einfluss auf die Risikofaktoren für bestimmte Erkrankungen hat. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebserkrankungen und Osteoporose.
Broschüre zum Thema

Mit unserer neuen Broschüre möchten wir Sie dazu ermuntern, ein Trainingsprogramm für Ihre Muskeln zu starten. Denn: Durch gezieltes Muskeltraining und ausreichende Versorgung mit den hierfür wichtigen Nährstoffen können Sie bis ins hohe Alter kraftvoll und leistungsfähig bleiben.

Broschüre Medikamente im Alter

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